[...] siłke na miesiąc.jeszcze nie zaczołem ćwiczyć już zaczołem jeść mete(reaktor),i przyjąłem szota omo.wziołem 5 omo i 100 mety w 4 tyg.omo nawet nie zaczęło działać.0 diety ,trening w kit.miesiąc poćwiczyłem i skończyłem ćwiczyć. po roku wróciłem na siłkie,poćwiczyłem z 5 mieś na sucho(0 diety,jakieś mono).wziołem potem 2 cykle meta solo(100 [...]
Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakiś trening dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobry trening chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie [...]
[...] W celu przyspieszenia efektow redukcji planuje pocwiczyc w domu ( nie mam zadnego sprzetu ). Uwarzam, ze moge spokojnie cwiczyc w dni wolne od biegania, tak aby miec jakis trening kazdego dnia, Mozecie doradzic jak to rozplanowac, dac jakies wskazowki itp? Przeczytalem juz sporo linkow SFD na temat treningu w domu, Mysle, ze dobrze bedzie [...]
We wtorek (7.11) o godz 18:30 odbedzie sie pierwszy trening mma/sw przy ul.sukienniczej (kasy mzk).Bedzie to zarazem trening orgaznizacyjny.Przy odp ilosci osob bierzemy lepsza sale o wysokim standarcie (maty,ring,worki,prysznice,dostep do silowni--> http://www.fitnessclub24.pl/).Narazie nie chce zapeszac ale ma to byc filia jednego z najlepszych [...]
[...] Generalnie mój tydzień wygląda następująco W poniedziałki środy i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na spokojnie, 4-7km) w te same dni trenuję piłkę nożną (okręgówka, trening 2 godzinny). Do tego wszystkiego dochodzi siłownia (3-4 razy w tygodniu, zależy jak wyjdzie z czasem) często zdarza się tak, że idę o 14-15 na siłownię, a zaraz po [...]
[...] dźwigac ciezary. Zanik bólu mięśni nie jest najlepszym wyznacznikiem tego , kiedy zacząć kolejny trenong. Badania na Tajwanie wykazały, że powtórzenie po trzech dniach treningu bicepsów na obolałych mięśniach nie zwolniło wcale ich regeneracji. Potwierdza się , że mięśnie rosną przez około 48 godzin po wysiłku i nie warto czekać z kolejną [...]
[...] - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB - (75- 90minut) Sroda: 16 - FBW 20 - KB Czwartek: 20 - KB Piatek: silka - FBW Co mam jesc po Tych treningach? Bo nie chce tez przesadzic z weglami i myslalem nad Tym zeby spozywac wegle Tylko po treningach.. I Czy w ogole moge tak cwiczyc , mieszajac trening silowy z [...]
Witam! Od dawna śledzę forum, jednak dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować, głównie w celu pomocy przy diecie. Jestem po dwukrotnej kontuzji i operacji kolana, która wyeliminowała mnie ze sportów walki, więc chce w pełni poświęcić się siłowni. Z góry dziękuje za wszelaką pomoc! Dietę już kiedyś prowadziłem, ale że w najbliższym czasie [...]
Witam. Moja historia treningowa to lekkoatletyka przez 3 lata, później regularnie 8 miesięcy siłowni, rok przerwy i teraz 5 miesięcy siłowni. Do tej pory cały czas jechałem na FBW ze zmianami ćwiczeń co jakiś czas, przed 6 tygodni robiłem tez FBW z podziałem na AB. Rezultaty były niezłe, przytyłem 6kg, w bicepsie poszło 2cm i ogólnie rekordy na [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
Zakładam ponownie post, gdyż przez moją nieuwagę nie wypełniłem ankiety, dzięki Arros za przypomnienie Mam złożone pytanie dotyczące rozpoczęcia kolejnego treningu z którym nie do końca mogę sobie poradzić. Jestem po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W [...]
[...] trochę mięśni. Nie zależy mi na oszałamiających wynikach ale chciałbym po tym cyklu stanąć przed lustrem i powiedzieć "Kur**, jestem większy niż 2 miesiące temu" . Mój plan treningowy to: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach od 10ek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki Podciąganie na szerokim uchwycie Podciągnie sztangi w opadzie Martwy ciąg [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min. Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków Cel : możliwe jak najszybsza redukcja [...]
Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w [...]
[...] sie tłuszczu z ud i brzucha . Mam problem i zarazem dylemat , chodze na siłownie a po siłowni trzeba jesc a ja nie chce tyć chce stracic wage wiec teraz pytanie do Was jaki trening ? :( , i jesli chodzi ten brzuszek i te uda to co najlepiej brzuszki i biegi ? Prosze i diete i jakis trening fajny z góry dziekuje udzialającym sie ! Pozdrawiam [...]
Stsuję dietę, zawalony jestem tłuszczem więc trening siłownia i basen od nowego roku zaczynam. Stąd Pytanko: Jaki wg was powinien byc stosunek plywania do silowni? Myslalem o : 2 x w tygodniu siłka + 1 raz basen godzina? lub może dwie ? Albo 2 razy basen po godzinie? Co lepsze? Dodam ze dotąd pływałem bardziej rekreacyjnie niż na czas ale teraz [...]
[...] wszystkie wyniki Wiem ze obecnie szalu nie ma, ale ja jestem zadowolony z efektow, bo 3 miesiace temu bylo tragicznie. Dodam do tego ze jestem po 3 miesiacach ciezkiego treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej [...]
